Восемь Кусков Парчи — традиционная гимнастика цигун для продления жизни. Упражнения ба дуань цзин избавят от застойных явлений в организме Мужской способ массажа живота

4-11-2018, 09:25

Упражнения 8 кусков парчи. Ба Дуань Цзин|2018-11/1541312211_2_ba_dua_czin.jpg

Описание

Комплекс состоит из восьми сравнительно простых упражнений. Они великолепны для разминки, так как сочетают дыхание и растяжку. Для многих людей Восемь Кусков Парчи обеспечивают полный режим поддержания формы.

1. Первый кусок: Поддержание неба сплетенными пальцами - "Поднимая двумя руками небо, думай о трех обогревателях".
2. Второй кусок: Натягивание лука в обе стороны - "Стрелять из лука в орла направо и налево".
3. Третий кусок: Регулирование селезенки и желудка поднятием одной руки "Поднимая одну руку, регулируй меридианы селезенки и желудка".
4. Четвертый кусок: Поворачивание головы и взгляд назад через плечо - "Смотришь назад - исчезают пять слабостей и семь повреждений".
5. Пятый кусок: Покачивание Головой и Ягодицами Для Тушения Сердечного Огня - "Махать головой, вилять хвостом - ликвидировать горячий характер".
6. Шестой кусок: Обхватывание Пальцев Ног Обеими Руками Для Усиления Почек - "Двумяруками обнимать ноги - укреплять почки".
7. Седьмой кусок: Сжимание Кулаков и Отработка Свирепого Взгляда - "Нанеси удар полным кулаком с яростным взглядом, увеличивая силовую энергию".
8. Восьмой кусок: Подъем и Опускание Пяток Для Встряски Тела и Лечения Всех Болезней - "Давить на копчик - исчезнут сто болезней".

Первый кусок - «Поддерживание неба сплетенными пальцами»

В древности для того, чтобы легче запоминать упражнения и сохранить в тайне сущность от непосвященных, мастера сложили стихи для каждого упражнения этого комплекса. В них содержится суть, по ним можно понять и нюансы их выполнения.

Вот стихи для первого упражнения:

Поднимая двумя руками небо, думай о трех обогревателях.

Выполнение (простой вариант)

1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки разведены. Можно немного расставить стопы, сохраняя их положение, относительно друг друга. Пальцы ног должны как бы захватывать землю, чтобы своды стоп были немного приподняты. Руки естественно свисают вдоль тела. Поместите кончик языка на небо за верхними зубами и оставьте его там на все время выполнения упражнений.
2. Успокойте сознание и выровняйте ритм дыхания. Дышите носом. Во время выполнения упражнения также смотрите вперед перед собой и расслабьте суставы насколько возможно.
3. Поставьте руки перед животом, чуть ниже пупка, раскрытыми ладонями вверх. Пальцы должны быть направлены друг на друга, и между ними должно быть небольшое расстояние (несколько сантиметров).
4. Медленно поднимайте руки вверх, сгибая локти. Ладони держите близко перед собой, развернутыми вверх до тех пор, пока они не достигнут уровня груди.
5. На уровне верхней части груди разверните ладони вниз и продолжайте поворачивать их от себя и вверх до тех пор, пока они снова не развернутся вверх, в то время как вы продолжаете толкать свои руки над головой. Когда вы полностью поднимете руки, переплетите свои пальцы над головой. Ладони развернуты вверх, как будто вы «поддерживаете небо». Продолжайте давить вверх переплетенными пальцами.
6. Когда вы начитаете поднимать руки, начинайте вдох и одновременно поднимайтесь на носках, продолжая смотреть вперед.
7. На выдохе медленно опускайте руки через стороны, по бокам. Сконцентрируйтесь на кончиках пальцев, когда опускаете руки. Ладони должны быть направлены от вас, а в конце вниз.
8. Почувствуйте или представьте, как ци бежит к кончикам ваших пальцев, делает их более легкими и вызывает покалывание. Сведите свои руки снова вместе перед собой, как это было описано выше в шаге 3, и повторите упражнение.
9. Повторите упражнение восемь раз за одно занятие.

Обсуждение

Поддерживание Неба сплетенными пальцами помогает избавиться от усталости, увеличить объем легких, укрепить мышцы спины и поясницы, а также улучшить чувство равновесия. Оно также обладает общим мобилизующим действием на мышцы и внутренние органы всего тела.

Также следуют обратить внимание на то, чтобы язык был поднят к небу. Это важная часть всех даосских практик, которая долгое время оставалась секретом. Поднимая язык, мы соединяем вместе Управляющий и Функциональный каналы тела, замыкая Микрокосмическую орбиту.

Хотя этот комплекс упражнений не начинается с успокаивающей медитации, необходимо, чтобы ваш ум был успокоен, для того, чтобы тонкие ощущения, возникающие в теле при выполнении упражнений, не заглушались беспорядочными мыслями.

Этот кусок парчи предназначен для сяньцзао (Тройного Обогревателя). Поднимая руки над головой, вы растягиваете мышцы туловища, когда руки опускаются, мышцы размягчаются и расслабляются обеспечивая беспрепятственный ток ци. Повторяя движение вы регулируете циркуляцию ци в сяньцзао. Когда органы будут расслаблены ци сможет свободно в них циркулировать. Считается, что расстройства ци в санъцзяо являются основной причиной расстройств ци во многих органах. Если ци в санъцзяо отрегулировать, болезнь исчезнет, поэтому это упражнение полезно для всего организма.

Выполняя это упражнение, вы отрываете от земли пятки. Это помогает вам выработать И толкания вверх, направляющее ци санъцзяо вверх и вниз.

Поднимая руки вверх, вы сосредоточиваете внутреннюю силу в ладонях, где начинаются все ручные меридианы.

Это и есть скрытая суть фразы: "Поднимая двумя руками небо". Древние считали, что небо - это бесконечность. Поднять небо - означает поднять необъятную тяжелую вещь.

Выполнение (буддийский вариант)

1. Отличия буддийского варианта выполнения от уже описанного заключаются в том, что руки нужно поднимать вверх через стороны. Ладони должны быть также открыты и смотреть верх.
2. Поднимайте руки вверх до их встречи и сплетите пальцы. Задержите дыхание и переплетенные ладони разверните вверх.
3. Медленно поднимайтесь на носки, одновременно поднимите сцепленные ладони как можно выше, толкая небо, чтобы мышцы и сухожилия хорошо растянулись. Представляйте, что вы поднимаете тяжелую вещь. Необходимо делать все это в расслабленном состоянии.
4. Во время паузы, которая длится не менее шести секунд (времени хватает, чтобы пробить меридиан полностью), продвигайте свое внимание по меридиану трех обогревателей, который начинается с ногтя безымянного пальца, идет по верхней части кисти, предплечью, плечу и шее к уху, затем вокруг уха и заканчивается на конце брови. Меридиан составляет пару со своим аналогом и проходит по двум рукам.
5. Медленно опустите руки ладонями вверх на голову не расцепляя пальцы, опуститесь на полную стопу. Делайте это расслабленно и на выдохе.
6. Когда пятки коснуться пола, максимально поднимите вверх первый и второй пальцы ног, мысленно напрягая переднюю часть ног и живот. Задержите дыхание.
7. Опускайте пальцы ног и на вдохе снова поднимайтесь на носки, поднимая руки вверх.
8. Повторите цикл подъема-опускания рук 3 раза, причем через раз опускайте руки на голову ладонями вверх или вниз.
9. Последний раз подняв руки ладонями вверх, опустите их через стороны, как бы давя при этом на несуществующий груз. На этом заканчивается один цикл упражнения.
10. Необходимо сделать четыре таких цикла.

Выполнение (усложненный вариант)

Есть еще несколько вариантов выполнения данного упражнения:

1. Во время выполнения упражнения следите взглядом за своими руками. Так гораздо сложнее удерживать равновесие
2. Делайте упражнение, расставив ноги на ширину плеч, при этом чуть-чуть согнув их в коленях. В этом случае икры работают по-другому и тоже тяжелее сохранять равновесие, особенно если еще и следить взглядом за руками.
3. Еще один вариант выполнения - опускаясь на пятки, не опускайте руки, а когда будете стоять на земле, наклонитесь вправо и влево. Опустите руки.

Не делайте все варианты вперемежку, сначала в совершенстве усвойте хотя бы один из них и только затем экспериментируйте.

Второй кусок - «Натягивание лука в обе стороны»

Стихи для этого упражнения:

Стрелять из лука в орла налево и направо.

Выполнение

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны.
2. Шагните левой ногой в сторону, так, чтобы ноги оказались больше, чем на ширине плеч.
3. Слегка согните ноги в коленях, как будто вы скачете на коне. Теперь вы находитесь в позе всадника
4. Сожмите руки в кулаки и скрестите их перед грудью так, чтобы левая кисть была поверх правой
5. Выпрямите указательный палец левой руки, а большой отставьте в сторону, остальные три пальца остаются прижатыми к ладони. Вытяните левую руку в сторону ладонью от вас, так что вы видите тыльную сторону. При этом указательный палец направлен вверх, а большой вперед от вас.
6. Поворачивайте голову и следите за кончиком указательного пальца, когда выпрямляете руку.
7. В это же время поднимите правый кулак к плечу, как будто вы натягиваете лук. Локоть правой руки также должен находиться на уровне плеч.
8. Вдыхайте, когда разводите руки и натягиваете лук. Обратите внимание на мышцы горла, они могут напрягаться при выполнении этого упражнения. Расслабьте их.
9. Вернитесь к позиции со скрещенными руками, выдыхайте при этом.
10. Повторите упражнение в правую сторону
11. Сделайте по 4 повторения в каждую сторону.

Обсуждение

Натягивание Лука в Обе Стороны помогает укрепить мышцы ног, грудь, шею, плечи и руки. Также оно стимулирует дыхание и циркуляцию крови. Упражнение хорошо разрабатывает сухожилия рук и очень полезно при артрите.

Это упражнение способствует прохождению ци по меридианам толстой кишки, который начинается от ногтя указательного пальца, идет по тыльной стороне ладони, по внешней поверхности предплечья, плеча, шеи, над губой и заканчивается в правом уголке рта.

Буддийский вариант выполнения

Не сжимайте руки в кулак, а в шаге 4 представьте и сожмите руки так, как будто вы держите перед собой тяжелый металлический шар, размером с теннисный, а весом в 10 килограммов. Во время движения медленно садитесь на правую ногу, сгибая ее в колене и перенося на нее всю тяжесть тела. При этом носок ноги должен выглядывать как раз под коленом. Ступню левой ноги разворачивайте в левую сторону. Все эти действия должны быть выполняться на вдохе, они похожи на движения человека, стреляющего из лука.

Затем, на паузе, передвигайте свое внимание по меридиану толстой кишки. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение - позу всадника: сядьте равномерно на обе ноги, руки верните к груди. Еще два раза повторите те же действия в левую сторону. Потом "стреляйте" три раза вправо.

Третий кусок - «Регулирование селезенки и желудка поднятием одной руки»

Стихи для этого упражнения:

Поднимая одну руку, регулируй меридианы селезенки и желудка.

Выполнение

1. Встаньте прямо, стопы параллельно друг другу либо вместе, либо на ширине плеч. Руки естественным образом свисают вдоль тела
2. На вдохе поднимайте правую руку через сторону над головой. Ладонь должна быть почти перпендикулярна руке, вначале развернута к земле, а во время подъема все время направлена от вас. В верхней точке пальцы направлены влево. (Соответственно, когда поднимаете левую руку - направо)
3. Когда рука окажется над головой, надавите ей вверх, как будто вы пытаетесь поднять и поддержать какую-то тяжесть.
4. Посмотрите вверх на поднятую руку, это обеспечит отличную растяжку мышц и сухожилий шеи, особенно, если вы будете смотреть на тыльную сторону ладони
5. Ладонь левой руки тоже поверните к земле и одновременно с надавливанием вверх, надавите ей вниз. Пальцы ладони направлены вперед.
6. Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем поменяйте руки.
7. Опуская одну руку, одновременно поднимайте другую.
8. Начинайте вдох на подъеме, когда рука достигает уровня поясницы. Выдыхайте, когда опускаете руку.
9. Повторите минимум 8 раз, поочередно меняя руки

Обсуждение

В этом куске парчи одна рука поднята вверх, в то время, как другая давит вниз. Энергичное противоположное движение двух рук одновременно растягивает и стимулирует как мышцы, так и внутренние органы, особенно печень, селезенку, желчный пузырь и желудок. Это упражнение улучшает функцию переваривания пищи. Регулярное выполнение этого упражнения в китайской литературе рекомендовано для предотвращения и лечения желудочно-кишечных заболеваний.

Во время выполнения необходимо проводить энергию по меридиану селезенки и желудка, которые проходят по внутренней и передней частям ног и по передней стенке живота и груди.

Варианты выполнения

Когда вы давите рукой вверх, одновременно надавите соответствующей ногой вниз. Это обеспечит растяжку всей половины тела.

Вы можете не опускать руку полностью (и соответственно не чередовать их), а опускать ладонью вниз над головой.

Также вы можете поднимать другую руку до уровня груди и опускать ее вниз.

Четвертый кусок - «Поворачивание головы и взгляд назад через плечо»

Стихи для этого упражнения:

Смотришь назад - Исчезают пять слабостей и семь повреждений.

Выполнение

Встаньте прямо, как это описано в предыдущем куске парчи. Руки опущены вдоль тела, кисти расслаблены, пальцы и ладони касаются бедер. Поверните голову направо, насколько можно, при этом не поворачивайте остальное тело, постарайтесь заглянуть назад через плечо, как можно дальше.

Вдыхайте, когда поворачиваете голову. Смотрите назад несколько секунд. На выдохе верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте по 8 раз в каждую сторону.

Обсуждение

В восточной медицине под пятью слабостями понимают болезни пяти плотных внутренних органов - сердца, почек, легких, печени, селезенки. Эти органы являются энергетическими центрами продуцирующие различные виды энергии. А семь повреждений - это болезни, вызванные семью эмоциями: удовольствием, гневом, сожалением, радостью, любовью, ненавистью и желанием. Эти эмоции, когда они превышают норму, нарушают работу системы энергетики.

В результате нарушается циркуляция энергии в основных меридианах пяти плотных органов, в частности, и во всех основных меридианах, в целом. Из-за этого организм становится нездоровым.

Например, злоба может вызвать застой ци в печени, что вызовет нарушения ее функционирования. Однако этому влиянию подвержены не только внутренние органы: сильные эмоции также вызывают накопление ци в голове. Поворачивая голову из стороны в сторону, вы раскрепощаете мышцы, кровеносные сосуды и каналы ци, проходящие в шее, позволяя ци в голове течь более плавно.

К тому же, так как вы тренируете ваши чувства и шэнъ, чтобы они были центрированными и нейтральными, вы сможете избежать избыточных или крайних эмоций вместе с их негативными последствиями. В этом упражнении вы поворачиваете голову, чтобы взглянуть назад, как если бы вы смотрели на все негативное, оставленное позади. Для того чтобы ци двигалась, необходимо именно смотреть назад. Если же вы будете просто слегка поворачивать голову, ци будет застаиваться в шее. Регулярное выполнение этого "Куска" отрегулирует ци в ваших органах и голове, восстанавливая ущерб, нанесенный сильными эмоциями и помогая избежать всех болезней.

Это упражнение действует одновременно на все основные меридианы, но особенно на два «чудесных» - управляющий и функциональный, которые составляют вместе микрокосмическую орбиту, поэтому при выполнении упражнения прижмите кончик языка к небу. Это замкнет микрокосмическую орбиту и позволит энергии циркулировать по ней. Во время выполнения упражнения перемещайте ци с помощью сознания по микрокосмической орбите.

Четвертый кусок парчи также помогает в укреплении мышц, окружающих глазницы, и увеличивает подвижность глаз, укрепляет мышцы шеи и предотвращает заболевания и травмы шейных позвонков. Он стимулирует приток крови к голове и мозгу, улучшает равновесие и устраняет усталость, головокружение и другие нарушения центральной нервной системы. Это упражнение особенно рекомендуется тем, кто страдает от перенапряжения и атеросклероза.

Варианты выполнения

Чтобы сделать упражнение более энергичным поворачивайте туловище вместе с головой. Чтобы сделать это правильно, начинайте поворот с мышц поясницы, затем используйте мышцы спины, затем поворачивайте плечо и только потом голову.

Пятый кусок - «Покачивание головой и ягодицами для тушения сердечного огня»

Стихи для этого упражнения:

Махать головой, вилять хвостом - Ликвидировать горячий характер.

Выполнение

1. Примите позу всадника (см. второй кусок парчи)
2. Положите ладони на бедра, пальцы поместите на внутренней стороне бедер, большой палец на внешней стороне, направлен назад.
3. Опустите голову и наклоните туловище вперед
4. Одновременно качните головой и туловищем в левую сторону, а ягодицами вправо. Для облегчения движения выпрямите правую ногу. Делайте это на вдохе
5. На выдохе вернитесь в наклоненное вперед положение
6. Сделайте то же самое в другую сторону
7. Всего сделайте 16 раз по 8 в каждую сторону

Обсуждение

Погасить сердечный огонь - означает снятие напряжения нервной системы, вызванное стрессом и не прошедшее при отдыхе.

Огонь (избыточная ци) в среднем Даньтяне у солнечного сплетения может быть также результатом неправильного питания, дыхания загрязненным воздухом или недосыпания. Он часто вызывает боль в сердце, поэтому и называется синь хо ("сердечный Огонь"). Когда избыточная ци накапливается и застаивается в среднем Даньтяне или сердце, лучшим выходом будет переместить этот Огонь в легкие, где его можно отрегулировать и погасить ровным дыханием.

В соответствии с теорией Пяти Элементов, Огонь разрушает Металл, но Металл может поглощать тепло и управлять Огнем. Легкие соответствуют Металлу, а сердце - Огню, поэтому Металл легких может покорить Огонь сердца. Держа руки на коленях большими пальцами назад, вы расширяете грудную клетку, а двигаясь из стороны в сторону, вы раскрепощаете легкие и, таким образом, поглощаете избыточную ци из среднего Даньтяня, успокаивая Огонь. При этом вы также усиливаете циркуляцию крови, что предотвратит любое онемение или боль в ногах.

Следите за тем, чтобы во время поворотов голова не опускалась. Голова, шея и позвоночник должны находиться на одной прямой. Когда вы "давите с силой" на одно колено, вы сжимаете легкое с этой стороны, расслабляя и открывая легкое с другой стороны. Легкие при этом работают подобно кузнечным мехам.

Это упражнение воздействует на меридианы сердца (идет из кончика мизинца по внутренней стороне пальца, по ладони, по внутренней стороне руки к подмышке и оттуда входит внутрь тела, в сердце) и легких (идет по внутренней поверхности большого пальца, по внутренней части руки до плеча, по плечу и под ключицей, в области ключичной ямки уходит вглубь, к легким).

Варианты выполнения

1. Можно не наклоняться вперед, а как бы поворачиваться корпусом влево и вправо, давя вниз на колено.
2. Склоните верхнюю часть туловища вперед и вращайте ею по дуге слева направо. Одновременно поворачивайте голову слева направо. Это левостороннее движение. При правостороннем - вся последовательность движений воспроизводится в противоположном направлении.

Шестой кусок - «Обхватывание пальцев ног обеими руками для усиления почек»

Стихи для этого упражнения:

Двумя руками обнимать ноги - Укреплять почки.

Выполнение

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или меньше, стопы параллельны друг другу
2. Положите руки на поясницу, так, чтобы ладони лежали на почках, а большие пальцы на животе.
3. Выдохните и прогнитесь назад.
4. На вдохе наклонитесь вперед и обхватите пальцы ног руками, потяните их вверх. Старайтесь сохранять ноги прямыми.
5. Если вы не в состоянии дотянуться до пальцев ног, коснитесь лодыжек пальцами рук.
6. На выдохе возвращайтесь в исходное положение
7. Сделайте 8 повторений

Обсуждение

Растягивая и сокращая мышцы поясницы и спины, мы предотвращаем появление напряжения и снимаем его. Это упражнение также улучшает работу почек и надпочечников. Если вы страдаете от перенапряжения и артериосклероза, рекомендуется во время выполнения упражнения не наклонять голову слишком сильно вперед.

Упражнение хорошо укрепляет не только почки, но и мочевой пузырь, и половые органы. В восточной медицине под "почками" подразумевается вся мочеполовая система.

Почки, располагаясь под двумя основными мышцами спины, являются местопребыванием Изначальной цзин (юань цзин). Если они здоровы и сильны, изначальная цзин сохраняется и укрепляется. Только в этом случае они смогут производить Изначальную ци и оживлять ваше тело. Наклоняясь вперед и хватаясь руками за стопы, вы напрягаете мышцы спины и перекрываете течение ци в области почек. При ослаблении напряжения поток ци возобновляется, удаляя любой существовавший застой. Это упражнение - отличный способ промассировать почки и усилить поток ци в них, а также в мышцах спины и позвоночнике. Когда сильны почки, Изначальная ци тоже сильна. Когда Изначальная ци полна и сильна, тело способно формировать мощный экран Защитной ци для защиты от простуды.

Когда вы наклоняетесь, все ваше тело слегка сжимается и в особенности стимулируются почки. Когда вы выпрямляетесь и вытягиваете руки, ум думает о вытягивании кисти и стопы. Это действие ума и тела направляет ци во все сухожилия. Когда вы наклоняетесь, часть вашего внимания (и часть ци из почек) притягивается к крестцу. Эта ци входит в позвоночник через отверстия в крестце и, когда вы выпрямляетесь, проходит по позвоночнику. В конце концов, ци наполнит и оживит весь скелет.

Основные меридианы в этом упражнении - меридианы мочевого пузыря и почек. Первый из мизинца ноги по подошве тянется до пятки, потом поднимается по задней поверхности ноги до ягодицы, до копчика, затем - вверх по двум параллельным позвоночнику линиям, которые соединяются на затылке, вместе идут к макушке, а затем опускаются по лбу до внутренних уголков глаз. Второй - идет из точки в центре ступни, поднимается к внутренней части лодыжки, идет также по внутренней части ноги, по передней части живота и груди до ключицы. Этот меридиан проходит недалеко от центральной линии живота и груди.

Варианты выполнения

Когда вы наклонились вперед, обхватите лодыжки и прижмитесь к ногам как можно сильнее. Поднимаясь вверх, проводите руками по задней стороне ног, ягодицам и до положения рук на пояснице.

Седьмой кусок - «Сжимание кулаков и отработка свирепого взгляда»

Стихи для этого упражнения:

Нанеси удар полным кулаком и с яростным взглядом,

Увеличивая силовую энергию.

Выполнение

Шагните правой стопой в сторону и опуститесь в позу всадника.

Крепко сожмите руки в кулаки и расположите их по бокам. Кулак должен быть развернут ладонью вверх.

Правым кулаком выполните медленный удар в правую сторону. Во время удара разверните кулак так, чтобы, когда правая рука полностью распрямится, ладонь смотрела вниз.

Широко откройте оба глаза и свирепо посмотрите в сторону движения кулака на воображаемого противника. Верните руку в исходное положение.

Ударяйте на выдохе, вдыхайте, когда возвращаете руку в исходное положение. Сделайте упражнение в другую сторону Сделайте 8 повторений.

Обсуждение

Этот "Кусок" учит вас поднимать жизненный дух. Когда дух поднят, усиливается поток ци и мышечная сила. При подъеме духа-шэнь и повышении силы энергия заполнит все ваше тело до самой поверхности кожи. В других упражнениях вы сосредоточивали внимание и концентрировали ци. Теперь важно выполнить этот "Кусок", так как он удаляет все застои ци и направляет ее в кожу. Сосредоточение И- это ключ к успеху. Если вам удастся сформировать очень выразительный образ сильного толчка, ваш ум И направит ци в кисти рук и стопы, чтобы сделать удар мощным.

Это упражнение фактически является техникой нанесения удара и предназначено для пробивания всех меридианов в организме за счет внутренней силы.

Во время удара направляйте энергию, накопленную в нижнем Дань тяне в точку удара. Если поток энергии будет достаточно мощным, то он сможет пробить все меридианы на своем пути. Собирайте энергию в нижнем дань тяне, когда вдыхаете.

Взгляд помогает управлять направлением потока внутренней силы в ударную точку.

Варианты выполнения

Вы можете наносить удары не только в стороны, но и вперед.

Восьмой кусок - «Подъем и опускание пяток для встряски тела и лечения всех болезней»

Стихи для этого упражнения:

Давить на копчик - Исчезнут сто болезней

Выполнение

1. Встаньте по стойке смирно, ноги вместе, прямые. Руки свободно висят по бокам.
2. Делайте вдох и одновременно поднимитесь на носках, глаза должны смотреть прямо вперед или немного вверх
3. Резко на выдохе опустите обе пятки на землю
4. Повторите 8 раз
5. Положите руки на поясницу (как в 6 куске) и сделайте еще 8 подъемов

Обсуждение

Этот "Кусок" предназначен для "сглаживания" ци от макушки до подошв стоп. Поднимаясь на носки, вы стимулируете шесть каналов ци, которые связаны с внутренними органами.

Выполняя его по усложненному варианту мы стимулируем движение ци по микрокосмической орбите что также нормализует распределение ци по всему телу.

Варианты

Делайте упражнение в два этапа:

1. Делая вдох, поднимаете энергию вверх в грудную клетку. Для этого надо поджать живот и мысленно поднять все, что внутри: воздух, энергию и прочее. Грудная клетка при этом расширяется. Затем, делая выдох, приседаете на корточки на полную ступню. На выдохе производится обратное действие: надо выпятить живот и опустить энергию вниз в живот. Спина прямая, руки свободно опущены. Когда вы присели и выдохнули, делаете новый вдох полной грудью и подпрыгиваете вверх как можно выше, поднимая при этом энергию вверх. Приземляетесь мягко сначала на носки, потом на пятки. После этого делайте выдох. Всего надо сделать четыре таких прыжка.
2. Затем, на вдохе, максимально поднимаясь на носки, положите на копчик по четыре пальца обеих рук и массируйте его. Задержите дыхание. На паузе надавите пальцами снизу на копчик, слегка подожмите мышцы ануса и мысленно гоните энергию по позвоночнику вверх до макушки. При этом выпрямите спину, немного подтяните подбородок к шее так, чтобы макушка смотрела прямо вверх, а свое внутреннее зрение обратите на макушку. На выдохе постепенно опускаетесь на полные ступни и одновременно мысленно опускаете энергию вниз по переднему серединному меридиану, прекращая давить на копчик, расслабляя мышцы ануса. Выдох делаете обязательно через нос, потому что язык в это время должен быть прижат к нёбу, замыкая Малый небесный круг. Опускаете энергию к нижнему даньтяну, заканчивая выдох. В конце выдоха обязательно надо слегка поднять анус.

ГЛАВА 1. "ВОСЕМЬ КУСКОВ (ОТРЕЗОВ) ПАРЧИ" (В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ)

Парчовую ткань ткали из различных по цвету шелковых нитей, и поэтому люди в старину уподобляли найденные ими оздоровительные движения прекрасной, сверкающей, многоцветной парче. И поскольку оздоровительные движения состоят из восьми циклов, их стали называть "Восемь отрезов парчи". В эти слова вложен и тот смысл, что оздоровительные упражнения, по существу, просты, результат же их - очевиден и замечателен.

История "Восьми отрезов парчи" уходит в древность. Использующиеся в этом комплексе движения подразделяются на действия в положении сидя и действия в положении стоя. В данном случае мы остановимся на "Восьми отрезах парчи" в положении сидя. Особенностью этого комплекса является то, что главное внимание в нем уделяется массажирующим движениям.

1. ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА

Упражнения "Восемь отрезов парчи" (в положении сидя), которые часто называют также "Парчой на полу", можно заниматься, сидя на кровати, на стуле, а также лежа. Таким образом, можно выбрать любой способ в зависимости от места, времени года, состояния человека.

Однако как массаж сидя, так и массаж лежа желательно делать в максимально обнаженном виде (верхнюю половину тела, руки и ноги от одежды освобождают в любом случае).

Массаж в одежде эффекта как такового не дает.

Обнажение несет в себе закаливающий эффект, и если закалка войдет у вас в обыкновение, продолжать закаливание следует постоянно: как весной и летом, так осенью и зимой. При хорошем самочувствии в холодное время тем более следует продолжать заниматься массажем в обнаженном виде. В этом случае оздоровительный эффект обеспечивается не только самим массажем, но до некоторой степени текже и за счет воздушных ванн.

Что касается тех людей, которые не могут переносить раздражающего воздействия холода из-за недостаточной закаленности или неудовлетворительного самочувствия, то они могут заниматься массажем прямо в постели. Само собой разумеется, что в этом случае некоторые движения становятся невыполнимыми или трудновыполнимыми (например, массаж ступни, массаж бедер и т.п.).

Однако большой беды в этом нет: в той или иной степени оздоровительный эффект все равно проявляется. Вопрос: как заниматься - сидя или лежа, - решается индивидуально в зависимости от состояния здоровья: насилие над собой здесь недопустимо. В противном случае все может окончиться простудой, т. е. не укреплением здоровья, а напротив, его ослаблением.

При массаже лежа массаж головы производят лежа на спине вверх лицом, приподняв голову. Массаж ступни делают после того, как встанут с постели и оденутся - сидя. Массаж поясницы делают, лежа на боку, разминая ее то одной, то другой рукой попеременно.

2. ДУШЕВНЫЙ НАСТРОЙ

Приняв удобную позу в положении сидя или лежа на спине, из головы изгоняют все посторонние мысли. Уши не слышат никаких звуков вокруг, глаза ни на что не смотрят. Приведя сознание в спокойное состояние, добиваются единства сознания и воли.

Внимание концентрируют в области пупка.

Сконцентрировать внимание в области пупка - это значит думать только о нем и ни о чем другом. Пупок расположен в центре живота, живот же - место сосредоточения различных внутренних органов, поэтому концентрация воли в области живота дает чрезвычайно большой эффект.

3. ДЫХАНИЕ

После того, как принято надлежащее положение тела и приведены в порядок душевные силы, делают несколько глубоких вдохов и выдохов. Это должно быть естественное дыхание - дыхание животом.

Дыхание животом бывает в основном двух видов. Один из них состоит в том, что живот втягивают, расширяя одновременно с этим грудную клетку, и поэтому этот способ дыхания называют "обратным брюшным дыханием". Второй способ состоит в том, что живот на вдохе выпячивают, сужая одновременно с этим грудь, а на выдохе втягивают. Такое дыхание и называется естественным брюшным дыханием. Использован может быть любой из этих двух видов дыхания, но начинающим лучше применять естественное брюшное дыхание. Обратное брюшное дыхание является довольно редким, но если человек имеет хорошее здоровье и хочет пользоваться обоими видами дыхания, это тоже вполне допустимо. (Если упражнения выполняются регулярно, то начинать их можно с обратного брюшного дыхания, а затем перейти на естественное брюшное дыхание.

Либо: в этот раз дышать естественным брюшным дыханием, а в следующий раз - обратным. Любому из этих двух подходов к дыханию можно следовать.)

Во время дыхания вдох осуществляют через нос. Одновременно со вдохом кончик языка прикладывают к нёбу (как при произнесении английского звука "ар"). На выдохе, который производится через рот, язык распрямляется. Подобным образом делают 8 - 9 одинаковых дыханий (здесь и ниже под одним дыханием подразумевается вдох и следующий за ним выдох).

Дышать следует равномерно, не торопясь и плавно. Необходимы внимание, равновесие и спокойствие. Выдох и вдох должны быть продолжительными; дышать надо естественно, легко и радостно.

Если вы приступаете к упражнениям впервые, то вначале довольно будет 3 - 5 дыханий. Затем количество дыханий по мере сил увеличивают. Если вы захотите увеличить количество упражнений, то каждый день можно добавлять по три упражнения. В ежедневных упражнениях количество дыханий можно довести до 80.

Увеличивая нагрузку, следует, однако, помнить о законе постепенности, исходя при этом из индивидуального состояния здоровья. Слабые и болезненные люди должны быть особенно осмотрительными. Если не следовать вышесказанному, то резкие волнообразные движения диафрагмы во время дыхания могут привести к травме внутренних органов.

Во время занятий дыхательными упражнениями воздух в комнате должен быть чистым и свежим. В случае, если комнату нельзя по каким-либо причинам проветрить, глубокое дыхание можно оставить в стороне и прямо и непосредственно переходить к упражнениям комплекса "Восемь отрезов парчи". Закончив эти упражнения, можно, одевшись, перейти куда-либо в другое место, где воздух чист, с тем, чтобы проделать дыхательные упражнения там.

После того как вы закончите дыхательные упражнения и приступите сидя или лежа к выполнению упражнений комплекса "Восемь отрезов парчи", достаточно будет того, если на протяжении всего времени выполнения упражнений вы будете сохранять то дыхание, каким дышите всегда. Во время упражнений специально концентрировать свое внимание на дыхании не нужно.

4. МАССАЖИРУЮЩИЕ ДВИЖЕНИЯ

После глубокого дыхания переходят к выполнению комплекса "Восемь отрезов парчи". Для того чтобы сделать объяснение упражнений комплекса более понятным, упражнения поделены на восемь циклов. В действительности они могут выполняться в любой последовательности. Главное, чтобы упражнения выполнялись правильно и чтобы выполняющий ясно понимал их смысл. Вполне допускается также и перерыв между циклами (например, для того, чтобы встать с постели, одеться и т. д.).

Направление массажирующих движений - сверху вниз, от головы к ногам.

Обычная последовательность упражнений следующая: глубокое дыхание, массаж рук, массаж предплечий и плеч, массаж головы, массаж глаз, массаж носа (одновременно - постукивание зубами, "сухое полоскание" рта), "небесный барабан", вращение глазными яблоками, массаж груди, массаж живота, массаж поясницы, массаж ног, массаж ступней и шесть циклов оздоровительных движений стоя.

При такой последовательности массаж начинается с головы и идет по направлению к ногам. Когда вы привыкнете к этой последовательности, вы будете следовать ей автоматически и совершенно бессознательно.

Людям, привыкшим к ежедневному мытью ног, рекомендуется массировать ступни сразу же после мытья, так как в этом случае оздоровительный эффект повышается.

По каждому из описываемых упражнений даются рекомендации относительно количества их повторений, но, как показывает многолетняя практика, каждый человек может сам, исходя из самочувствия и конкретных обстоятельств, решать, сколько раз он будет выполнять то или иное упражнение. Будет ли количество повторов небольшим или же одно и то же массирующее движение будет выполняться по многу раз, - главное, чтобы в конце вы испытывали во всем теле приятное чувство комфортности, "мышечной радости". Это ощущение и служит критерием количества повторений.

Усилие, которое следует прилагать при массаже, зависит от физической конституции человека. К примеру, люди худощавые, имеющие слабое сложение, могут вкладывать небольшое усилие, а люди полные, как и люди крепкого сложения (в особенности с развитой мускулатурой), могут вкладывать в массирующее движение большее усилие. Если по завершении массажа у вас будет хорошее настроение и чувство легкости во всем теле, то это значит, что усилие, которое вы прилагали во время массажа, выбрано верно.

По существу, если усилие слишком незначительно, оно попросту не будет ощущаться, а если оно будет слишком сильным, то в конце концов можно повредить кожу.

Для того чтобы ежедневно заниматься массажем, необходимо каждый вечер перед сном вымыть лицо и руки, весь кожный покров следует постоянно содержать в чистоте. В противном случае сальные выделения, скапливаясь на коже, будут препятствовать эффективному массажу. Если руки и тело в поту, то перед началом массажа пот следует удалить полотенцем.

Если люди, привыкшие обливаться холодной водой, будут делать массаж непосредственно после водной процедуры, эффективность массажа возрастает. С другой стороны, поскольку во время массажа человек в какой-то степени потеет, обливаться холодной водой сразу же после массажа не рекомендуется.

Цикл 1. "Сухое купание" (массаж тела с помощью рук)

Для того чтобы сделать выполнение 1 цикла более легким, его условно делят еще на 8 подциклов. Действия, входящие в 1 цикл, стимулируют кровообращение, нормализуют циркуляцию крови в артериях и венах, придают гибкость суставам рук и ног, способствуют хорошему функционированию желудка и кишечника. Выполнение действий, составляющих 1 цикл, приводит к явному улучшению самочувствия и к бодрому настроению.

1. "МЫТЬЕ РУК" (МАССАЖ РУК)

Соединив ладони, трут ими одна о другую до появления теплоты. Затем левой рукой крепко охватывают тыльную сторону правой руки и с силой растирают.

Затем точно так же растирают правой рукой левую руку. Руки массируют попеременно несколько десятков раз (за 1 раз считают 1 массаж левой и 1 массаж правой рук) (рис. 1).

Китайская медицина учит, что от рук к голове отходят 3 энергетических канала Ян, а от груди к рукам идут 3 энергетических канала Инь. Поэтому массаж "сухое купание" прежде всего начинают с рук. Растирание рук позволяет привести в гармонию жизненные силы, придать живость и подвижность десяти пальцам, стимулирует кровоток в кровеносных сосудах, что создает лучшие условия для последующего массажа.

2. МАССАЖ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И ПЛЕЧА

Ладонью правой руки крепко обхватывают запястье левой руки и с усилием трут внутреннюю сторону руки, поднимаясь до плеча. Затем, повернув руку, ее трут с внешней стороны по направлению к запястью. Это массирующие движение "вверх-вниз" повторяют несколько десятков раз (рис. 2, 3).

2

После этого аналогичным образом массируют правую руку (одно движение "вверх-вниз" считают за 1 раз; правую руку массируют также несколько десятков раз).

3

Рука и плечо - местонахождение трех важных суставов. Здесь также пролегают важные кровеносные сосуды, и поэтому даже незначительное ухудшение состояния в этой части тела незамедлительно сказывается на жизнедеятельности всего организма. Эффект данного массажа состоит в улучшении функции суставов, предупреждении развития в них воспалительных процессов. Массаж активизирует кровоток, предупреждая и снимая онемение в плечах.

Этот массаж особенно хорош для тех людей, кто в холодное время года страдает от болей в руках. Количество повторов массажа может составлять от нескольких раз до нескольких десятков и сотен раз. Лечебный эффект этого массажа весьма значителен.

3. "МЫТЬЕ ГОЛОВЫ" (МАССАЖ ГОЛОВЫ)

Ладони обеих рук прикладывают ко лбу и ведут вниз до подбородка с небольшим трением. Затем руки помещают в затылочной части головы над ушами и массируют голову по направлению к темени, после чего вновь возвращают руки ко лбу. Описанную последовательность действий считают за 1 раз. В общей сложности этот масеаж повторяют несколько десятков раз (рис 4, 5).

4

После этого ногтями или подушечками пальцев легко и равномерно разминают всю голову (ту ее часть, котороя соответствует волосяному покрову).

5

Затем голову массируют большими пальцами обеих рук, начиная от области висков и далее вверх. Дойдя до темени, задействуют все 5 пальцев и массируют в обратнам направлении - вниз. Достигнув тыльной стороны шеи, считают, что массаж выполнен 1 раз. Выполнение данного массажа (несколько десятков раз) способствуют снижению кровянного давления. При высоком давлении количество повторов массажа может быть доведено до 30 - 70 раз (рис 6, 7, 8).

6

Голова управляет телом. Китайская медицина считает, что в местах, где сходятся энергетические меридианы Ян, "бьется 100 пульсов", которые необходимо особо оберегать. Массаж "мытье головы" повышает силы Ян, приводит в гармонию "100 пульсов", не дает жизненным силам ослабевать. Поэтому люди, практикующие этот массаж, даже в пожилом возрасте имеют хороший цвет лица и у них не появляется морщин.

7

Волосяные мешочки (фолликулы), находящиеся в основании волос, связаны с окончаниями кровеносных сосудов, поэтому даже легкое массирование волос позволяет не только улучшить циркуляцию крови в сосудах, расположенных на голове, но и противодействовать такому явлению, как прилив крови к голове, что способствует предотвращению кровоизлияния в мозг. Такой массаж позволяет также преодолеть симптомы малокровия мозга и пр. Массаж волос непосредственно активизирует их физиологическую функцию, и если выполнять его регулярно, то возможна даже регенерация волос.

8

4. "ПРОМЫВАНИЕ ГЛАЗ" (ГЛАЗНОЙ МАССАЖ)

Обе руки без напряжения сжимают в кулаки, большие пальцы сгибают и их костяшками несколько десятков раз массируют верхнее веко соответствующего глаза (рис. 9).

9

Затем, прижав большие пальцы к вискам, по 10 раз вращают глазные яблоки в одну и в другую стороны. В конце, ухватившись большим и указательным пальцами правой руки за область между бровями, это место несколько раз оттягивают. Одновременно с этим левой рукой гладят затылочную часть головы от кромки волос до затылка. Поменяв руки, те же самые действия повторяют несколько десятков раз (рис. 10).

10

Китайская медицина считает, что существует связь между глазами и 5-ю внутренними органами. Этим объясняется, к примеру, тот факт, что у многих людей с больными почками зрачки глаз замутнены.

Глазной массаж способствует нормальной циркуляции жизненной силы в области глаз, сохраняет хороший тонус глазных мышц, вследствие чего у людей, постоянно практикующих такой массаж, даже в пожилом возрасте не наблюдается провисание век. Кроме того, массаж в определенной мере способствует предотвращению дальнозоркости и близорукости.

В височной области имеется очень большое количество капиллярных кровеносных сосудов. Массаж этой области активизирует ток жизненной энергии в энергетических каналах и усиливает сопротивляемость организма по отношению к холодному ветру и морозу.

После этого массажа особенно улучшается настроение: он помогает снять головную боль и головокружение.

Оттягивание области между бровями помогает снять "изнуряющий огонь" (покраснение белков глаз от прилива крови), предотвращает болезни глаз.

5. "ОТМЫВАНИЕ НОСА" (МАССАЖ НОСА)

Большие пальцы обеих рук слегка согнуты, остальные пальцы без напряжения сжаты в кулак. Костяшками больших пальцев вверх и вниз с усилием массируют нос с обеих сторон. При движении вверх костяшки больших пальцев доводят до глаз, при движении вниз - до ноздрей. Движение руки вверх и последующее движение вниз считают за 1 раз. Массаж выполняют 10 раз. В зимнее время или при внезапном похолодании количество массирующих джвижений можно довести до 30 раз. Массирующие движения вверх-вниз можно производить обеими руками как синхронно, так и попеременно, т. е. одна рука внизу, другая - вверху и наоборот.

11

Массаж улучшает циркуляцию крови в пазухах носа, сохраняет в них нормальную температуру, и поэтому вдыхаемый воздух хорошо согревается, не вызывая раздражения легких холодом. Это естественным образом устраняет кашель и предупреждает простудные заболевания. Люди, практикующие такой массаж, свидетельствуют, что он эффективен в профилактике простуды.

6. "ОМОВЕНИЕ ГРУДИ" (МАССАЖ ГРУДИ)

Вначале ладонь правой руки прижимают к правой верхней части груди (пальцы направлены вниз) и с усилием ведут руку до области паха, производя массирующее движение. Затем от верха груди слева до области паха точно так же с усилием проводят левой рукой. Так, чередуя правую и левую руки, описанное массирующее движение каждой рукой выполняют по 10 с лишним раз (рис. 12, 13).

12

При выполнении этого массажа в положении лежа массирующее движение правой рукой можно выполнять от левой груди, а движение левой рукой - от правой груди. Пальцы рук в этом случае направлены вверх. Движение правой руки вместе с движением левой руки в сумме считают за 1 раз. Массаж повторяют 10 и более раз.

13

7. "МЫТЬЕ НОГ" (МАССАЖ НОГ)

Обеими руками плотно обхватывают верхнюю часть бедер у паха и с усилием ведут руки вниз до щиколотки, после чего вновь возвращают руки в первоначальное положение. Такой массаж выполняют 10 с лишним раз (массирующее движение вверх-вниз считают за 1 раз (рис. 14).

14

Если при таком способе массажа вы будете испытывать неудобство, массаж можно выполнять в 2 стадии: массаж бедер и массаж голеней.

Ноги - это опора тела. На ногах располагаются по 3 сустава и проходят 3 энергетических канала Ян и 3 энергетических канала Инь. Массаж ног улучшает сгибание-разгибание суставов, укрепляет ножные мышцы, способствует предупреждению заболеваний ног, устраняет нарушение ходьбы.

8. "ОМЫВАНИЕ КОЛЕНЕЙ" (МАССАЖ КОЛЕНЕЙ)

Ладони обеих рук плотно прижимают к коленям и обеими руками одновременно делают вращательные движения сначала по направлению вовне, затем по направлению вовнутрь (10 с лишним раз) (рис. 15).

15

Если колени повреждены, то вместо вращательных движений можно одновременно разминать обеими руками сначала левое, затем правое колено (10 с лишним раз).

Если при выполнении этого массажа прилагать усилие, то он дает большой эффект.

В процессе жизнедеятельности человека на коленые суставы приходится наибольшая нагрузка за счет давления на них всей массы тела. Кроме того, в области суставов имеется большое количество поперечнополосатых мышц, хрящевой и соединительной ткани и, поскольку распределение кровеносных сосудов на этом участке относительно невелико, колени - самая чувствительная к влажности и холоду часть тела, они легко устают и подвержены повреждению. Систематический массаж левого и правого колен позволяет поднять температуру в коленных суставах и исключить неблагоприятное воздействие пронизывающего ветра и мороза, а также придать эластич-ность мышцам и гибкость костям, усилить сгибательно-разгибательную функцию суставов, способствует предупреждению такой трудно поддающейся лечению болезни, как воспаление сустава.

Цикл 2. "Бить в небесный барабан" (массаж, вызывающий звуковой резонанс в ушах)

Ладони обеих рук крепко прижимают к ушным раковинам. Указательным, средним и безымянным пальцами обеих рук 10 с лишним раз легко постукивают по затылочной части головы (в области мозжечка).

16

После этого, зажав ладонями ушные отверстия и неподвижно зафиксировав пальцы на затылке, резко отнимают руки от ушей. Так делают 10 с лишним раз, заставляя "звучать" уши (сх. 16, 17).

17

В конце массажа средними либо указательными пальцами затыкают ушные отверстия и, повернув пальцы в ушах 3 раза, резко их вынимают. Выполнение описанной последовательности действий считают за 1 раз. Массаж выполняют от 3 до 5 раз (сх. 18, 19).

18

Под затылочной костью проходит 12 энергетических каналов Ян. Кроме того, здесь же располагается мозжечок. Поэтому легкое постукивание в этом месте способствует полному очищению головного мозга и усиливает память. Эффект этого массажа особенно ощутим при выполнении его в утреннее время или тогда, когда вы чувствуете усталость.

19

В ушах имеются нервные оканчания вестибулярного аппарата и др., которые уходят непосредственно в головной мозг. Поэтому вибрация барабанной перепонки за счет затыкания-открывания ушных отверстий обостряет слух и позволяет предупредить ушные заболевания.

Цикл 3. "Вращать глазами" (круговые движения глазными яблоками)

Приняв нужную позу в положении сидя, сосредотачиваются.

Обоими глазными яблоками 3 - 6 раз вращают влево, после чего некоторое время пристально смотрят вперед. Затем 5 - 6 раз глазными яблоками вращают вправо, после чего вновь пристально смотрят вперед.

На первый взгляд может показаться, что такой способ массажа прост до чрезвычайности, так что может даже возникнуть сомнение в большой его эффективности. Однако, как свидетельствует опыт, методическое выполнение этого массажа дважды в день - утром и вечером, при условии, что его выполняют на протяжении долгого времени, сверх ожидания дает очень хороший эффект.

Цикл 4. "Щелкать зубами"(постукивание зубами друг о друга)

Сначала отрешаются от эмоций и сосредоточиваются. Слегка сжимают рот, после чего около 30 раз соединяют зубы верхнего и нижнего ряда, как при покусывании.

Зубы - это костные окончания, они. не только напрямую связаны с костями и мышцами, но также имеют тесную связь с желудком, кишечником, почками, печенью и другими внутренними органами.

Поэтому постоянное выполнение "зубного массажа" придает зубам крепость, стимулирует работу аппарата пищеварения.

Цикл 5. "Сухое полоскание"

Закрыв рот и соединив зубы, щеками и языком проделывают полоскательные движения, как если бы рту была вода.

Рот "полощут" 30 с лишним раз.

Во время "полоскания" во рту обильно выделяется слюна. Когда рот полностью наполнится слюной, се не спеша сглатывают в три приема.

У тех, кто делает такой массаж впервые, обильного выделения слюны может и не произойти, но после того, как вы будете выполнять этот массаж в течение некоторого длительного времени, количество выделяющейся слюны само собой возрастет.

Вызывая выделение в ротовой полости большого количества слюны, данный массаж главным образом способствует пищеварению.

Новейшие исследования в области физиологии подтверждают, что слюна разлагает яды, содействуя иммунитету и пищеварению.

Древние китайцы считали, что слюна выполняет в организме исключительно важную роль. Очень большого смысла исполнен тот факт, что при создании иероглифической письменности иероглиф "быть живым" был образован из элементов "вода-на-языке".

Цикл 6. "Растирание поясницы" (массаж поясницы)

Обе руки согревают трением одна о другую и, прижав их к пояснице, с усилием ее растирают. Растираемая область снизу ограничивается копчиком, сверху - тем местом, достигнув которого рука уже не сгибается сильнее.

Движение руки вверх-вниз считают за 1 раз. В общей сложности такой массаж проделывают около 30 раз (рис. 20).

20

Область поясницы опутывает густая сеть энергетических каналов. Здесь также расположены почки, поэтому для этой области тела желательным является тепло, холод - противопоказан. За счет трения поясницы руками происходит образование теплоты. Такой массаж не только согревает поясницу, но улучшает также деятельность почек, способствует хорошей, незастойной циркуляции энергии в каналах. Продолжительное применение этого массажа позволяет предупредить появление болей в пояснице и избежать ее искривления в преклонном возрасте. Люди, страдающие болями в пояснице, могут выполнять этот массаж сотни раз - до появления пота, в этом случае терапевтический эффект массажа повышается.

Цикл 7. Массаж живота

Людям, страдающим кишечными расстройствами и хроническими желудочно-кишечными заболеваниями, может быть рекомендован массаж живота.

МУЖСКОЙ СПОСОБ МАССАЖА ЖИВОТА:

Левую руку помещают на поясницу или на верхнюю часть бедра. (В случае выполнения массажа лежа местоположение руки особо не оговаривается.)

Правой рукой массируют живот от низа ложечки (слева) и переходя к низу живота под пупком, после чего руку вновь возвращают к исходной точке массажа. Это действие считают за 1 раз. Его выполняют в общей сложности 30 раз. Затем на поясницу или на верхнюю часть бедра помещают правую руку и массируют живот левой руки. Массаж левой рукой производят так же, как и правой (рис. 21, 22).

21

Массаж живота следует делать с незначительным усилием. Поскольку выполнение массажа живота занимает довольно продолжительное время, люди, у которых желудок и кишечник в порядке, могут массаж не выполнять, либо ограничить его выполнение 5 - 6 разами.

22

Работа кишечника совершается всегда в одном и том же направлении: сверху вниз. Однако сами кишки вращаются в брюшной полости в самых разных направлениях. Поэтому для того, чтобы сделать массаж кишечника, 30 массирующих движений левой рукой и 30 массирующих движений правой рукой вполне достаточно.

Если выполнять массаж живота в течение некоторого довольно длительного пррмежутка времени, то это позволяет не только улучшить функцию пищеварения, но дает также терапевтический эффект при различных заболеваниях желудка и кишечника. Этот эффект объясняется тем, что при массаже груди и живота внутренние органы за счет давления извне то постепенно приподнимаются, то опускаются, что усиливает активность желудка и кишечника, улучшает деятельность других органов и систем организма, активизирует обмен веществ. Укрепление за счет этого массажа функций внутренних органов позволяет постепенно устранить фокус болезни и естественным путем достичь исцеления.

ЖЕНСКИЙ СПОСОБ МАССАЖА ЖИВОТА:

Из-за физиологических особенностей женского организма женский способ массажа живота имеет свои отличия.

Руки согревают трением одна о другую, левую рукку прикладывают к пояснице (большой палец обращен вперед, остальные четыре пальца - назад). Правой рукой делают круговое массирующее движение, начиная от ложечки по направлению влево-вниз. Такое движение считают за 1 раз. Это движение выполняют несколько десятков раз.

Затем на поясницу помещают правую руку, а ладонью левой руки делают круговые массирующие движения от пупка по направлению вправо-вниз. Доведя руку до низа живота (до края лобковой кости), ее возвращают к исходной точке. Такое массирующее движение выполняют несколько десятков раз.

Массаж, производимый правой рукой, имассаж, производимый левой рукой, отличаются. Правой рукой массируется область между пупком и ложечкой, круговое массирующее движение идет по направлению влево-вниз, тогда как правой рукой массируется зола между пупком и лобком по направлению вправо-вниз. Выполнение этого массажа на протяжении довольно длительного рремсни способствует укреплению внутренних органов и нормализует регулы.

Цикл 8. "Потирать подотку моги" (массаж подошвы)

После того, как руки согревают трением одна о другую, ими по 80 с лишним раз массируют подошвы ног (рис. 23).

23

(Когда здесь говорится "подошва", то прежде всего имеется в виду та область на подошве, которая у людей, не страдающих плоскостопием, не соприкасается при ходьбе с землей (полом). (Своего рода выемка по подошве, на левой ноге - справа, на правой - слева. - Прим. переводчика .) С подошвы начинается малый энергетический канал Инь, связанный с почками, который доходит до верхней части груди. Подошва - это то место, куда опускается "грязная" энергия - Ци, поэтому за счет массажа ступни при чрезмерном приливе крови к почкам можно вызвать ее отток и направить движенние "грязной" энергии вниз, что активизирует работу печени и улучшает зрение. Если массаж подошв производить непосредственно после мытья ног, его эффективность возрастает.

Примечания:

Три энергетических канала Ян... берут начало от пальцев и, проходя по тыльной стороне руки и над локтевым сгибом, поднимаются к плечу.

Три энергетических канала Инь... начинается от пальцев проходят по ладони и поднимаются к плечу.

Двенадцать энергетических каналов (меридианов)... соединяют различные части человеческого тела, проходят в продольном и поперечном направлениях.

18.07.2013 12:50

Восемь кусков парчи

Вводная часть.

Цигун считается наследием китайской культуры, его история насчитывает более 4000 тыс. лет. Очень много легенд и историй связаны с возникновением той или иной оздоровительной практики цигун. Практически, каждая из них имеет свою философию, но как бы то нибыло цигун создали, главным образом, целители. Были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции ци (энергии) в конкретных каналах (меридианах) для излечения заболевания. Цигун ставит перед собой цель укрепления здоровья, профилактики заболеваний и лечения болезней.

К цигуну относятся многие практики, одной из них является восемь кусков парчи - это система упражнений, или форма, как её принято называть, начального уровня цигуна. Она представляет собой оздоровительную гимнастику, воздействующую на каждый участок тела через правильное движения. Целью этой практики является формирование правильной структуры тела - физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. Выпрямляется позвоночник, появляется гибкость в суставах, устраняются глубокие зажимы в теле.

Система упражнений восемь кусков парчи относится к лечебному цигун, который зарекомендовал себя как эффективный и безопасный метод оздоровления.

Одним из преимуществ восми кусков парчи является то, что он не требует предварительной физической подготовки. Упражнения этой гимнастики выполняется медленно и плавно без каких-либо резких движений, исключительно корректно и безопасно работая с телом. Форма выстроена в особую последовательность упражнений, собранных таким образом, что их применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности.

Форма восемь кусков парчи состоит из восьми упражнений. Каждое из них работает с определенным энергетическим каналом, а так же группой мышц и позвоночника в определенной зоне. Упражнения выстроены в точную последовательность, которая и составляет секрет этой практики приводящая в норму энергетический баланс, нервную систему, дыхательную систему, а так же систему кровообращения.

В философии оздоровительных практик все связано с концепцией ИНЬ и ЯН а также на концепции У СИН.

Используемые термины и основные позиции:

тройной обогреватель- подразумевает совокупность точек находящиеся в области поясницы (минь-мень), в области паха в середине промежности (хуинь)и в области живота (дань-тянь).

ладонь Число 8 - фаланги трех пальцев (мизинец, безымянный и средний) сгибаются. Указательный и большой пальцы прямые. Кисть прямая, согнута в суставе и относительно предплечья находится под углом 90  . Большой палец смотрит в сторону, а указательный вверх.

кулак Во Гу - большой палец нажимает на основание безымянного пальца, остальные пальцы собираются и с силой сжимают большой палец.

ма-бу - Стопы параллельно друг другу, ширина стойки длина трех ступней. Спина прямая, корпус не должен заваливаться вперед или назад, поясница округлена, вес тела по середине, ноги согнуты в коленях и в тазобедренной части, как будто садимся на стул.

дань-тянь – это энергетический центр, расположенный в области живота, две ширины пальца ниже пупка.

Тан-джун (сердечный центр) - находится в центре груди на уровне сердца.

бай-хуэй - точка на макушке. Если верхушка каждого уха соединится по прямой вверх, то найдем эту точку.

лаогун – точка, в которую попадает средний палец, когда сгибается и нажимает на ямку в середине ладони.

пять слабостей и семь повреждений - «пять слабостей означают» – пять слабых органов нашего организма (печень, селезенка, сердце, легкие, почки), слово «избавиться» означает в данном случае помочь сделать наши органы крепче и здоровее.

«семь повреждений» - эмоции (печаль, беспокойство, чрезмерное усердие, гнев, страх, внезапный испуг) они относятся к каждому органу и также могут нарушать баланс и вредить нашему организму в целом.

минь-мэнь - эту точку еще называют «врата жизни», она находится на позвоночном столбе в области противоположной пупку.

ду-май – Заднесрединный канал. Начинается с точки Хуэй-инь, проходит через середину спины по позвоночнику, через макушку, точку Бай-хуэй до лица. Заканчивается в точке Чунь дзянь под верхней губой.

жень-май – Переднесрединный канал. Начинается с точки Чунь дзянь под верхней губой, проходит через середину живота, груди и заканчивается в в точке Цихай под пупком ниже на два цуня(пальца)

Начинаем практику! с концентрируйте внимание на себе, создайте внутри себя позитивный настрой, посторонние мысли уходят!

Форма:

0. Начальная форма - стоим ровно, руки по швам (расслаблены), спина прямая, взгляд вперед, макушка вверх. Ощущение внутри покоя. Дыхание ровное, на лице легкая улыбка(присутствие внутренней радости). Левая нога открывается в сторону на ширину плеч (стопы параллельно). Руки поднимаются через вверх над макушкой (бай-хуей) и опускаются вниз перед собой, собрав энергию внутрь себя в (дань-тянь)

1. Обе руки толкают небо (для регулирования тройного обогревателя).

Когда руки внизу мы скрещиваем пальцы рук и поднимаем перед собой над макушкой вверх. Одновременно встаем на мыски. На этом этапе делаем вдох. Взгяд вперед. Плечи опущены. Руки в локтях до конца не выпрямляются, но немного давят вверх и тянутся назад. На этом этапе дыхание задерживаем три секунды. Раскрываем руки и опускаем через стороны вниз и снова соединяем пальцы. На этом этапе делаем выдох. Движение повторяется 6 раз.

После каждого движения поднимаем руки вверх через стороны и опускаем перед собой думаем о дань-тянь.

Это упражнение активирует три области тела: область паха, область пупка, область диафрагмы, так называемые «три обогревателя» - саньцзяо. Потягиваясь вверх, вы растягиваете грудные мышцы и мышцы живота. Когда руки поднимаются - спина прогибается, руки и тело, как будто становятся длиннее. Сухожилия при этом натягиваются. Живот втягивается в себя. Эти движения хорошо помогают восстанавливать позвонки шеи, а так же выравнивают спину и решают проблемы связанные с недомоганием в плечевых суставах. Движения важно выполнять плавно (напряжение и расслабление), что позволяет ци свободно проходит по каналам снизу вверх.

Натянуть лук влево и вправо (для укрепления почек и поясницы).

Присаживаемся в стойку ма-бу*, одновременно руки начинают подниматься через стороны и в момент образования ма-бу , собираются в на уровне плеч скрещенными в запястьях. Пальцы левой руки формируют число 8* (по-китайски) указательный палец левой руки направлен вверх, большой палец открыт остальные пальцы собраны на второй фоланге и толкают в сторону налево - ладонь вперед,. Пальцы правой руки складываются в кулак . Правая рука «тянет тетиву лука» и отходит вправо локтем в противоположную сторону. Голова поворачивается налево, корпус прямо, центр тяжести посередине.

Следите за спиной, она должна быть прямая, ягодицы «подобраны». Это укрепляет мышцы спины и усиливает циркуляцию ци в почках. Рука не совсем прямая, локоть немного согнут, это позволит энергии течь свободно. Но при этом нужно создать усилие в кисти так будто вы натягиваете тетиву. Локоть находится на уровне плеча. Но не поднимайте плечи, они должны быть опущены. Натягиваете тетиву, помогайте движению мыслью, концентрируйте ваш ум – это помогает движению ци. Вдох

Задержитесь в этом положении 2-3 секунды

Правая рука раскрывается в сторону, обе руки натянуты параллельно друг другу, ладони тянем на себя, плечи расслаблены, руки на уровне плеч, пальцы направлены вверх, взгляд направлен направо.

Затем руки опускаются вниз к земле и снова формируют скрещенные запястья . Взгляд вперед.

Выполняем движения вначале налево затем направо по3 раза.

Важно помнить, что первое движение всегда выполняется налево, в соответствии с этим - левая рука поверх правой, когда вы готовитесь открыть руки направо, то правая рука поверх левой. Это упражнение помогает растягивать сухожилия и тем самым открывать каналы рук. Стойка ма-бу укрепляет мышцы ног. Канал ду май, спина и грудь открываются, тем самым происходит активация многочисленных точек на спине, все это способствует открытию каналов и свободному движению ци.

После каждого движения выполняем вдох и выдох.

Руки нажимают, нога поднимается (для селезенки и желудка)

Руки собираются перед грудью, правая рука плавно поднимается вверх, разворачивается на уровне груди, перед лицом ладонью от себя и поднимается по небольшой дуге над головой, ладонь смотрит в небо, пальцы повернуты направо, локоть повернут налево. Точки лаогун* и байхуэй* сходятся в одной линии. Одновременно правая рука нажимает ладонью в землю на уровне бедра, при этом локоть смотрит назад, а пальцы повернуты вперед. Одновременно центр тяжести перемещается налево, с левой рукой поднимается правая нога, колено поднимается до уровня дань-тянь , носок расслаблен и смотрит вниз. Взгляд налево. Грудь открывается, спина прогибается, плечи собираются. Живот втягивается в себя.

Нога опускается и ставится на ширину плеч. Одновременно правая рука опускаются перед лицом, левая рука поднимается (начинают движение навстречу друг другу) на уровне груди встречается и образуют некую чашечку.

Движения повторяются по 3 раза слева и справа.

Последнее движение: правая нога опускается на ширину плеч, стопы параллельно, колени немного сгибаются, руки опускаются, поднимаются по бокам -вдох, опускаем сверху перед собой -выдох, взгляд вперед.

Следите, чтобы во время выполнения упражнения -локти не разгибались до конца, чтобы не мешать естественному движению ци по каналам, а ладони открыты. Толкая руками, ощутите сопротивление. Сухожилия и мышцы растягиваются и укрепляются. Таким образом, это движение стимулирует циркуляцию ци в желудке и селезенке. При выполнении движения, вы делаете их, то с напряжением, то с расслаблением – это помогает открывать каналы, а также происходит массаж внутренних органов. На теле по бокам расположены точки, происходит их активация (массаж).

Упражнение помогает позвоночнику, он становится гибкий, уходят соли, состояние становится лучше.

4. Оглянуться назад (избавиться от пяти слабостей и семи повреждений*).

Руки скрещиваются внизув кистях. Затем медленно поднимаем их вверх и раскрываем продолжая движение назад, постепенно скручивая прямые руки вокруг среднего пальца. Мизинец как бы тянет еще(помогая скручиватся

Руки начинают раскрываться ладонями назад, по диагонали строго по бокам, пальцы

направлены к земле, голова прямо, взгляд вперед.

Руки начинают выкручиваться, ладонями вверх, и немного назад. Мизинцы помогают выкручиванию. Локти при этом тоже выкручиваются и сморят вниз. Лопатки сходятся вместе, грудная клетка раскрывается. Вдох . Одновременно голова поворачивается влево. Взгляд назад. Голова при этом «подвешена» за макушку, следите за тем, чтобы она не заваливалась назад. Спина должна быть прямой.

4.2. Колени немного сгибаются. Одновременно руки сходятся вместе ладонями друг другу, на уровне живота, разворачиваются к земле и нажимают вниз, как будто закрывается книга. Пальцы немного направлены вверх, взгляд вперед. Выдох.

Держите внимание внутри себя, следите за свободной циркуляциейци во внутренних органах.

Когда руки выкручиваются и голова поворачивается, открывается грудь, это движение приводит в движение шейные позвонки, что позволяет предупредить болезни шеи, позвоночника и плечевых суставов, а также избавиться от пяти слабостей и семи повреждений.

Это упражнение помогает сбалансировать внутренние органы открыть каналы и избавиться от чрезмерных эмоций.

5. Прямая спина, наклоны и раскачивания вправо и влево (для успокоения огня в сердце).

5.1. Центр тяжести переносится на правую ногу, Левая нога отходит в сторону, на двойную ширину плеч. Р уки опускаются вниз, пальцы направлены к земле. Присаживаемся в ма-бу , стопы параллельно. Одновременно руки подхватывают шар на уровне талии. Руки поднимаются до уровня груди ладонями вверх, пальцы направлены друг к другу.

5.2. Колени выпрямляются, одновременно на уровне груди ладони начинают разворачиваться к небу, ладони нажимают в небо над головой по диагонали. Локти смотрят немного вверх и в стороны. Взгляд направлен в небо.

5.3. Колени сгибаются как ма-бу . Руки по бокам опускаются и ложатся на середину бедра, локти развернуты в стороны и вверх, а пальцы рук смотрят внутрь бедра. Взгляд вперед.

5.4. Немного приподнимаемся. Вес тела переносится на левую ногу, наклонитесь в бок налево.

Позвоночник, макушка головы, копчик и правая нога находятся на одной прямой. Держите внимание на позвоночнике, необходимо его осознавать. Корпус наклоняется параллельно полу к левой ноге, взгляд направлен на носок левой ноги.

5.5. Вес тела перемещается направо. Корпус начинает медленное движение направо, взгляд перемещается на пятку левой ноги. Спина прямая.

Шея, копчик и правая нога при этом движении на одной прямой, позвонки тянутся, старайтесь амплитуду движения делать больше. Копчик как будто виляет.

5.6. Корпус разворачивается, поднимается и становится наклоненным в бок в правую сторону. Теперь спина и макушка параллельны левой ноге. Корпус поднимается прямо, колени выпрямляются и снова присаживаемся. Взгляд вперед.

Держите внимание на стопах, это поможет вам укорениться

Привстали, наклонились направо. Наклон всегда в ту сторону, откуда встали. Движения повторяются по 3 раза в каждую сторону.

Это упражнение помогает нормализовать течение ци в « ту - дань-тяне » (сердечный центр). Открывается канал « ду-май», что позволяет удалить огонь из сердца. А также усиливает циркуляцию крови, избавляя от онемения и боли в ногах.

6. Толкаем вниз в землю, поднимаем к небу (для укрепления мышц спины, почек и повышения иммунитета).

6.1. Центр тяжести переносим на правую ногу. Левая нога подтягивается и возвращается в исходное положение (на ширину плеч, стопы параллельно). Одновременно руки ладонями вверх поднимаются по бокам над головой.

6.2. Руки сходятся над головой домиком, пальцами навстречу друг другу, но не касаются друг с друга. Руки опускаются впереди корпуса, как бы нажимая вниз, доходят до груди.

6.3. Руки разворачиваются ладонями к небу. Пальцы поочередно, начиная с мизинца, уходят за спину. Руки ложатся на поясницу при этом пальцы смотрят навстречу друг другу, руки нажимают с той силой с какой бы вы делали массаж. Держите внимание на почках, в точке минь-мэнь* , и на точках юнь-цюань на стопах ног.

6.4. Руки скользят по пояснице вниз, доходят до ягодиц и одновременно с наклоном, скользят по задней стороне ног. Когда руки доходят до стопы (голова при этом смотрит вперед, насколько это возможно), руки начинают разворачиваться, и кладем их поверх стопы (если вы не дотягиваетесь до стопы, то руки можно положить на берцовую кость ). Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

6.5. Затем наклонитесь еще поглубже и начинайте поднимать руки, корпус при этом остается на месте, когда руки доходят до головы, одновременно начинает подниматься корпус. Поднимаемся, взгляд вперед, руки вверх. Ладонь направлена вперед, пальцы направлены к небу.

Движения повторяются 6 раз.

Последнее движение: Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, взгляд вперед.

При выполнении этого упражнения важно помнить, что колени и спина прямые, должно быть ощущение натяжения в сухожилиях. Старайтесь подбородок тянуть вперед, за счет этого спина будет прямой. «Вэй-чжун » - это область сгиба (за коленкой) на обратной стороне ноги. Важно чтобы в этой области вы ощущали натяжение или даже боль при наклоне вперед. Одновременно при наклоне происходит натяжение в поясе - это полезно для почек. Это упражнение укрепляет мышцы спины, суставы, кости, позвоночник, активирует первоначальную ци, и тем самым защищает организм от воздействия внешней среды. Укрепляет иммунитет.

7. Кулак толкает с яростным взглядом (для поднятия жизненного духа и усиления потока ци).

7.1. Руки опускаются прямыми рядом с телом.

7.2. Левая нога отходит в сторону, шире плеч, стопы параллельно, присаживаемся ниже в ма-бу . Одновременно обе руки собираются в кулак Во Гу* . Кулаки кладем на пояс, локти направлены назад. Взгляд вперед.

7.3. Левый кулак выходит вперед, основанием большого пальца в небо, с усилием. Одновременно пальцы на ногах как будто цепляются в землю. Глаза широко открываются. Взгляд направлен на левый кулак.

7.4. Кисть руки расслабляется и открывается. Рука поворачивается большим пальцем в землю, затем кисть руки сгибается в запястье и поворачивается ладонью вперед, локоть немного округляется и направлен налево. Ладонь начинает проворачиваться, рисуя в воздухе круг, локоть при этом тоже задействован.

7.5. Рука разворачивается ладонью вверх. Начинаем формировать кулак. Пальцы закрываются поочередно, начиная с мизинца. Большой палец внутри. Когда кулак оформлен, кисть начинает вращаться, большой палец смотрит в небо и возвращается на пояс. Локоть назад.

Движение повторяется другой рукой (3 раза левой рукой, 3 раза правой рукой).

При выполнении упражнения важно широко открывать глаза. Это помогает открывать канал печени. Печень отвечает за сухожилия. Сухожилия становятся более эластичными.

При выполнении упражнения поочередно меняется напряжение и расслабление, это помогает открывать каналы рук и ног, и укрепляет мышц.

Представьте, что ци проходит через все каналы. Сосредоточьте свое внимание на кистях рук и стопах ног, и направьте туда ци. Это поможет удалить застои негативной энергии.

8. Пятки поднимаются, руки падают свободно (избавления от сотни болезней*).

8.1. Левая нога подтягивается к правой и ставится рядом. Колени потихонечку разгибаются и руки свободно опускаются вдоль корпуса. Взгляд вперед.

8.2. Ладони разворачиваются к небу. Руки поднимаются по бокам до уровня плеч. Руки поднимаются еще выше, одновременно поднимаетесь на носках. Макушка головы тянется вверх, позвоночник вытягиваем выше, поясница выравнивается. Вдох.

8.3. Руки начинают разворачиваться ладонями к земле. И свободно падают по бокам. Одновременно стопы свободно опускаются на землю. Выдох.

Упражнение повторяется 7 раз.

С вдохом ци поднимается вверх до макушки головы и заполняет все каналы. С выдохом ци опускается до стоп. Зубы должны быть плотно прижаты. Такая циркуляция ци служит сглаживанию энергии во внутренних органах, приводя их в норму. Открывается канал ду-май , позвоночник расслабляется, что помогает сбалансировать две энергии ИНЬ и ЯН.

При выполнении упражнения растягиваются и расслабляются мышцы икр. За счет этого мышцы становятся сильней.

Когда вы опускаетесь на пятки, не делайте это очень сильно, немного сдерживайте ваше падение (при сильной встряске и ударе о пятки могут возникнуть проблемы с неприятными ощущениями в голове). Когда упражнение выполняется правильно, то происходит массаж пяток, это положительно влияет на все тело.

Избавится от сотни болезней* - это выражение говорит о том, что это упражнение помогает излечить очень много болезней (сто, значит много).

Заключительная форма.

I . Центр тяжести переносится на правую ногу. Левая нога отходит в сторону. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельно. Встаньте ровно. Центр тяжести посередине. Руки расходятся в стороны ладонями назад, пальцы по диагонали направлены к земле.

II . Ладони разворачиваются вперед и руки начинают плавно собирать шар на уровне дань-тянь , руки скрещиваются (одна поверх другой точками лаогун , у мужчин сверху правая рука, у женщин левая ) . К ладем руки на дань-тянь . Глаза медленно закрываются, ум успокаивается. Собираем ци в дань-тянь .

III . Глаза медленно открываются, обе руки медленно опускаются вдоль тела. Левая нога плавно возвращается к правой.

Это упражнение помогает прийти в гармоничное и спокойное состояние. Помогает контролировать ваше ци и его спокойное движение, такое же, как и в начале упражнений.

– Этот комплекс разработан Великим Мастером Бодхидхармой (или Дамо), основателем учения Чан и первым патриархом Чань – Буддизма, часто используется название Дзен Буддизм. Комплекс разработан более 1500 лет назад. Дамо внёс огромный вклад в развитие монастыря Шаолинь и его всемирно известного Кунфу, передав по преданиям, монахам комплекс упражнений 8 кусков парчи и другие практики Цигун.

– 8 кусков или (отрезков парчи), относится к оздоровительному Цигун и является жемчужиной всех оздоровительных практик. Комплекс представляет из себя гармоничное сочетание простых физических движений, психологической регуляции и глубокого дыхания.

– Характерные черты комплекса Ба Дуан Цзин – это набор безопасных упражнений, которые выполняются медленно, плавно, широко и последовательно. Движения должны быть текучими, расслабленными и естественными.

– Комплекс Ба дуан Цзин -это ритмическая комбинация напряжения – расслабления, динамичности и инертности. Связь тела и разума одно из основных требований комплекса Ба Дуан Цзин, она способствует образованию жизненной энергии.

– Эти упражнения позволяют людям здоровым поддерживать хорошее здоровье и увеличивать энергетические ресурсы, а людям с ослабленным здоровьем помогает восстановить и укрепить его, им можно заниматься людям совершенно разных возрастов, в том числе с очень низким уровнем физической подготовленности.

– Простота предлагаемых упражнений в отличии от других систем Цигун чрезвычайно доступны по своим движениям, требует небольшой площади для занятий и на первых этапах не требует сложных методов концентрации внимания. Следует отметить, что правильная позиция, спокойное дыхание и разумное расслабление тела и ума уже сами по себе обеспечивают правильную циркуляцию ЦИ и дают мощный оздоровительный эффект.

– Регулярная практика заметно повышает тонус организма, снимает усталость и стресс, способствуют регуляции обмена веществ в организме, что сказывается на уменьшении избыточного веса.

– Выполнение комплекса приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает и открывает энергетические каналы по которым движется энергия ЦИ, улучшает движение крови в кровеносных сосудах и движение лимфы в лимфатических сосудах, улучшает состояние костно-мышечной и пищеварительной систем.

– Адекватная физическая нагрузка, регулируемая в зависимости от уровня подготовленности занимающихся амплитудой и темпом выполнения упражнений, создаёт ощущения «мышечной радости». При систематических занятиях отмечается значительное снижение деформации позвоночного столба, улучшение его подвижности, укрепление сухожилий, связок, костей, увеличение силы мышц, амплитуды движений в суставах, что является хорошим способом профилактики остеохондроза, радикулита и артритов.

– Исследования Китайских учёных показали, что у занимающихся наблюдается улучшение сердечной деятельности, стабилизируется артериальное давление, повышается выносливость к физическим нагрузкам.

При занятиях в крови занимающихся снижает уровень холестерина, что обеспечивает профилактику атеросклероза.

– Существенной особенностью данной системы упражнений является гармоничная тренировка всех систем организма, включая центральную нервную систему. Она способствует концентрации внимания, развитию памяти, умению управлять своим физическим и психическим состоянием, что позволяет отнести Ба Дуан Цзин к одному из оптимальных вариантов двигательной психо регуляции.

– Ба Дуан Цзин налаживает правильную циркуляцию ЦИ за счёт правильных, расслабленных позиций и строго определённой последовательности движений. Чувствование Ци, а затем и ощущение циркуляции ЦИ придёт само собой в процессе выполнения упражнений комплекса.

– В психическом плане Ба Дуан Цзин позволяет выработать удивительную чистоту и спокойствие сознания – это крайне необходимо как для саморазвития, так и в повседневной жизни.

– Этот комплекс следует ввести в ежедневное расписание жизни, что позволит поддерживать здоровое тело и бодрость духа до глубокой старости.

– Характерной особенностью этого комплекса является то,что начав практиковать его в молодом возрасте и затрачивая в день по 15-20 минут, можно до глубокой старости сохранять подвижность суставов, бодрость тела и спокойствия духа. Комплекс по праву называют комплексом молодости и долголетия.

Вступление, настройка, Исходное положение

Каждая форма начинается с Исходной Позиции (ИП)

ИП: тело расслаблено, руки внизу, подбородок слегка приспущен, плечи опущены, ноги на ширине плеч, на лице легкая улыбка, кончик языка касается нёба.
Во время выполнения комплекса ничего не должно отвлекать. Ум спокоен и расслаблен, внимание находится в пределах тела.
Регулярные занятия помогут укрепить тело и ум, наполнить тело энергией ЦИ, устранить слабость и болезненность в теле.
Дыхание во время выполнения всех форм свободное.

1. Вытягиваемся вверх, Поднимаем небо.

ИП. Руки через стороны слегка поднять, затем опустить вниз с наклоном корпуса вперед вниз, будто набираем шар, руки соединяем в замок. Поднимаем руки в замке вверх над головой. Вытягиваем все тело, поднимаемся на носочках, фиксация. Расслабляемся, руки через стороны плавно опускаем сначала ладонями вверх, затем переворачиваем вниз. ИП.
Упражнение воздействует на тройной обогреватель

2. Лучник

ИП. Левая нога в сторону (Поза всадника). Руками обнимаем перед собой (левая рука ближе к телу). Натягиваем лук. Локоть правой руки тянем назад, кисть левой вперед, смотрим на цель. Максимальное натяжение и напряжение. Расслабление. ИП. Тоже самое на другую ногу.
Упражнение улучшает работу лёгких и толстого кишечника.

3. Обнимаем пустоту, расталкиваем горы

ИП. Левой ногой шаг вперед. Руками делаем обнимающее движение (левая рука сверху). Руки к себе, левая нога выпрямляется и остается на пяточке, носок поднят. Левая рука уходит назад (ладонь будто отталкивает что-то), правая рука перед собой. Расталкиваем руками горы. Одновременно выворачиваем носок левой ноги влево на 90 градусов. Переносим вес тела на левую ногу, правая свободно, на вытянутом носочке. Фиксация, максимальное напряжение и растяжение. ИП.
То же самое на правую руку.
Упражнение оказывает общеукрепляющее действие на все органы.

4. Поднимать звезду в небо

ИП. Левая нога в сторону, сгибаем в колене, правая выпрямлена и вытянута. Левая рука сжата в кулак на уровне поясницы правая согнута в локте перед собой будто держим щит. Опускаемся (нагибаемся) к левой ноге, правая рука ладонью параллельно полу. Медленно ведем руку вдоль пола меняя стойку на правостороннюю. Доводим руку до правой ноги. Зачерпываем в кулак звезду. Поднимаем кулак вверх, раскрываем ладонь, левая рука опускается вниз, ладонь параллельно полу. Вытягиваемся в стороны. Фиксация. Приводим руки назад: правая у пояса в кулаке, левая перед собой держит щит. Повторяем тоже движение на другую сторону. ИП.
Упражнение улучшает работу желудка и селезёнки.

5. Всадник разминает спину

ИП. Шаг левой ногой в сторону. (поза всадника). Руки по кругу вращаем, кладем на колени, локти смотрят вверх. Корпусом делаем круговой наклон от левой ноги к правой, поочередно выпрямляя руки в локте. В конечной позиции одна рука выпрямлена, смотрим на одноименную ногу. Повторяем движение в другую сторону. В конечной точке движения фиксация тела и максимальное растяжение.
Упражнение улучшает работу сердца и тонкого кишечника.

6. Большое дерево.

ИП. Шаг в сторону левой ногой. (поза всадника или мабу). Руки перед собой, держат шар на уровне среднего дантяня. Делаем вращательное движение корпусом с удержанием позиции рук сначала в одну затем в другую сторону. ИП.
Упражнение работает с передне- и задне-срединными каналами, женьмай и думай.

7. Бьём кулаком

ИП. Шаг в сторону левой ногой. (поза всадника). Разворачиваемся влево, левая нога согнута в колене, правая прямая. Руки круговым движением в стороны делаем удар кулаками, в конце максимальное напряжение.
Разворачиваемся в правую сторону соответственно меняем стойку ног.
Аналогичное движение руками сжатыми в кулаки в стороны. Разворачиваем корпус вперед, поза всадника. Поочередно бьем вперед сначала левой затем правой рукой, затем, снова круговым движением рук наносим удар в стороны, затем. ИП.
Упражнение улучшает работу печени и желчного пузыря.

8. Тянем ноги активизируем почки

ИП. Руки через стороны вверх пропускаем шар через макушку. Ведем к стопам, наклоняемся вперед. Ухватываем носочки, 3 легких потягивания, ноги выпрямлены в коленях. По задней стороне ног поднимаем руки вдоль тела до поясницы. Руки на область почек наклоняемся назад, снова опускаемся по задней стороне тела руками вниз, наклоняемся, держим щиколотки обеими руками, 3 раза слегка сжимаем.. Поднимаем вдоль тела руки на область почек, постукиваем пятками об пол. ИП.
Упражнение улучшает работу почек и мочевого пузыря.

9. Чистка печени

Это упражнение направлено на энергетическую чистку печени.
Комплекс 8 кусков парчи укрепляет связки и сухожилия, а за состояние связок и сухожилий отвечает в нашем теле с точки зрения китайской медицины- печень.
Поэтому после выполнения комплекса, рекомендуется провести чистку печени.
Нужно положить руку на печень и представляя плохую, серую ЦИ, 18 раз ведя её вдоль кишечника, вывести из тела в землю.

10. Наполнение тела ЦИ неба

После окончания комплекса и чистки печени, необходимо наполнить ся-дань тянь Ци космоса от 4 до 8 раз, можно больше кратно 8, 16,32.
Это упражнение помогает пополнять энергией тело.

11. Цигун спонтанных движений или (отпускание тела)

Это упражнение относится к простым, но очень эффективным методам саморегуляции, самолечения и помогает телу сгармонизироваться.
Рекомендуется максимально расслабив тело, и сконцентрировавшись на его осознавании от макушки головы до стоп, выполнять его 5-7 минут, не только после комплекса но и как самостоятельное упражнение для саморегуляции.

12. Дыхательное упражнение

Дыхательное упражнение для обретения психо-эмоционального равновесия, расслабление тела и успокоение ума: Рекомендуется выполнять движения мягко, плавно, текуче как вода, с концентрацией внимания на самом движении.

Оздоровительный цигун.Ба дуань цзин (ba duan jin) или 8 кусков парчи - Одна из самых популярных в Китае методик традиционной психофизической гимнастики цигун, которая широко практикуется

Ба дуань цзин (ba duan jin) или восемь кусков парчи - Одна из самых популярных в Китае методик традиционной психофизической гимнастики цигун, которая широко практикуется массами. Комплекс упражнений широко распространён в даосских, буддистских и мирских школах Китая. Длительное и эффективное существование привело к тому, что его практикуют практически все слои населения (молодые, старые, здоровые, больные, мастера боевых искусств и т.д.). Ба дуань цзин насчитывает более чем тысячелетнюю историю. По легенде, создан знаменитым и великим полководцем древности Юэ Фэем (岳飛), для улучшения общефизической подготовки солдат. Сейчас он применяется для поддержания и улучшения здоровья, а также для продления жизни.

Существует много вариантов упражнений и они представлены на этом сайте.

Основным содержанием системы являются динамичные дыхательные и физические упражнения в сочетании с концентрацией внимания. Укрепление сухожилий и мышц, повышение энергетики человека с помощью внутренней силы. При регулярной практике упражнения окажут мощное гармонизирующее и оздоравливающее воздействие на человека.

Хочет прожить долгую и активную жизнь без болезней.

Имеет, но хочет избавится от хронических заболеваний.

Стремиться укрепить психическое здоровье, терпение, физическую силу, приобрести гибкость.

Сбалансировать Инь и ЯН в своем теле и в сознании.

В целом он прост в освоении, безопасен, не имеет противопоказаний (кроме описанных ниже), не имеет возрастных ограничений, условия для практики минимальны. Для эффективности занятия и сосредоточения ума на управление внутренней силой лучше выполнять утром (не обязательно, я например люблю выполнять так же перед сном, и заметил что сплю как младенец), в спокойном месте, с чистым воздухом то есть перед выполнением проветрить комнату, без сквозняков, в идеале на свежем воздухе.

Весь комплекс не требует соблюдения каких либо ограничений и важных условий, но все же рекомендуется:

умеренность в сексе (сразу после секса заниматься не стоит);

не заниматься при энергетическом и психическом расстройстве (температура, обострение хронической болезни, в состоянии опьянения или после высокого психологического стресса);

женщинам во время менструации нельзя заниматься этим комплексом, во время беременности только под присмотром специалиста.

Многие могут спросить:

Так какой же выбрать? Ведь всегда хочется сразу начать из самого лучшего.

Лично я занимаюсь вариантом из книги Ван Лина, просто она была куплена мною пять лет назад. Вам бы я посоветовал просто напросто доверится своей интуиции, одно скажу что сидячий комплекс предназначен для больных и ослабленных людей. Главное что я понял не только из этой системы, а вообще из жизни:

"Нужно сделать первый шаг и выбрать направление пути и он тебя приведет именно в то место в которое ты стремился попасть. По другому я не встречал."

Пример выполнения комплекса:

Видео Ба Дуань Цзин - Восемь Кусков Парчи Шаолиньский Стиль. Медицинский вариант. Выполняет врач монастыря Шаолинь Чен Шичхао. Запись сделана в 2007г. в гостевом доме Русского центра при монастыре Шаолинь.